Steps is een fun workout waarbij er 2 a 3 weken lang aan een combinatie wordt gewerkt. Een combinatie van pasjes op de step en op de grond. Een optimale vetverbranding is het voornaamste doel van deze les en dat betekent een continue training op een lage intensiteit. Om de continuïteit te garanderen, is de choreografie van deze les eenvoudig. Daarna zal er een andere choreografie worden gegeven. 

Een combinatie van simpele passen op de steps waarbij er veel herhalingen worden gedaan en er naar een hoogtepunt in de hartslag wordt gewerkt. Tussendoor doen we spierversterkende oefeningen waarbij je een soort interval training krijgt. Je zal snel merken dat je conditie vooruit gaat. Step& Shape is dan ook uitermate geschikt voor wie de beginselen van Steps wil leren kennen. Deze les is zeer toegankelijk maar vraagt wel een stukje basisconditie. 

We werken aan een choreografie blok die we steeds verder uitbouwen. als deze totaal is opgebouwd starten we met een nieuwe choreografie. De choreografie wordt rustig opgebouwd met ruimte voor aandacht en uitleg tijdens de steples. Daarna besteden we 10 min aandacht aan alleen de buikspieren en sluiten we af met een cooldown.