Sauna

Eigenlijk reageert je lijf op een spel van warm en koud. Als je op een goede manier gebruik maakt van de sauna geef je je lichaam een training, je ververst de vochtreserves en je bouwt weerstand. Een saunabad zorgt voor een ontspanning van lichaam en geest. In de eerste paar minuten openen de huidporiën zich. Onder invloed van de warmte vindt in je lichaam een vaatverwijding plaats. Hierdoor zal je bloeddruk iets afnemen, waarna je lichaam probeert dat te corrigeren door de hartwerking iets op te voeren om zo voldoende bloed te laten circuleren, maar omdat je in een ruststand bent neemt deze verhoogde hartslag na een paar minuten al weer af. Na zo'n 10 a 15 min. minuten schiet je afkoelmechanisme tekort en wordt het tijd om de sauna te verlaten. Dit moet rustig gebeuren, nadat je de laatste 1 à 2 minuten rechtop hebt gezeten met de voeten naar beneden. Met het transpiratievocht wordt er niet alleen maar vocht aan je lichaam onttrokken, maar b.v. ook melkzuren die na een grote lichamelijke inspanning in de weefsels zijn achtergebleven. Zorg ervoor dat u het verloren vocht weer aanvult. 

Hoe neem je een saunagang?
1. Spoel je af na het sporten. Bovendien voorkomt nat haar dat het uitdroogt.
2. Droog je af met het liefst een andere handdoek dan die straks in de sauna zal gaan gebruiken. Het afdrogen bevordert (straks) het zweten.
3. Neem warm voetenbad (een soort voorverwarming van je lichaam).
4. Neem plaats in de sauna, zittend of liggend, net wat je prettig vindt. Houd dit zo'n 8 tot 10 minuten vol.
5. Verlaat de sauna en kom even op adem in één van de ligstoelen, in de horeca of daarbuiten. Dat bevordert de afkoeling, onder meer doordat je longen dan gelijk afkoelen.
6. Neem een koude douche of dompelbad, het is even doorbijten, maar daarna gaat je lichaam heerlijk tintelen en geeft het een verfrist gevoel.
7. Rust even uit in de Horeca of daarbuiten (in je badjas). Voorzie je lichaam van vocht. Neem hiervoor de gelegenheid; duur ca. 15 a 20 minuten. 
9. Wil je nog een rondje maken neem dan wederom een voetenbad. 
10. Naar behoefte kun je dan nog een keer in de sauna gaan zitten, of een koude douche nemen voor het aankleden.



Share by: